O que comer antes e depois dos exercícios

Publicado em 05/01/2016

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Quem nunca ficou em dúvida sobre o que comer antes de ir à academia? E após o exercício, o indicado é ingerir alimentos mais leves? Entenda como a alimentação pode melhorar o desempenho no exercício.
Antes do exercício
  •  É necessário fornecer energia para os músculos, o que deve acontecer até 30 minutos antes do início do exercício. Por isso é importante consumir alimentos ricos em carboidratos.
  • Sugestões para alimentação: suco de frutas  + pão + creme de ricota ou  banana com aveia e mel ou torrada com cottage e água. 
 
Durante o exercício
  •  Exercícios muito intensos ou com duração maior do que uma hora exigem mais energia do corpo. Dependendo da duração e do tipo de exercício, pode ser recomendado o consumo de alimentos ou suplementos fontes de carboidratos e minerais.
  •  É importante ingerir água durante a prática.

 

Após o exercício

  •  É preciso repor os estoques de carboidratos, para que os músculos continuem a desempenhar bem suas funções;
  • É fundamental consumir proteínas para a reparação dos músculos e, consequentemente, um possível aumento da massa muscular;
  •  A refeição pós-exercício pode ser realizada num período de até 2 horas após o término, mas o ideal é se alimentar nos 3 minutos que sucedem a atividade.
  • Sugestões de alimentação: sanduíche de peito de peru + queijo minas + fruta ou tapioca recheada com creme de ricota e atum + suco de frutas ou macarrão ao molho sugo + filé de frango + legumes + salada.

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